Zasady korzystania z sauny suchej/fińskiej

Dzięki współpracy z Klubem Squah4you, każdy klient może bezpłatnie skoczystać po/przed masażem z sauny znajdującej się w obiekcie. Jeśli planują Państwo skorzystać z sauny, proszę o zapoznanie się z podstawowymi zasadami znajdującymi się w tym artykule.

  1. Z sauny najlepiej jest korzystać 1 – 2 x na tydzień.
  2. Najlepiej skorzystać jest z sauny wieczorem, co najmniej 1 h po posiłku.
  3. Obowiązuje całkowity zakaz spożywania napojów alkoholowym przed korzystaniem z sauny jak i podczas zabiegu.
  4. Przed zabiegiem należy opróżnić pęcherz moczowy.
  5. Z sauny powinno korzystać się nago (należy przykryć się ręcznikiem).
  6. Koniecznie należy zdjąć wszelką biżuterię.
  7. Przed wejściem do sauny należy dokładnie umyć całe ciało CIEPŁĄ wodą, a następnie wytrzeć ciało do sucha. Należy także zmyć makijaż.
  8. Zaleca się, aby w saunie znajdowały się co najmniej 2 osoby (na wypadek, gdyby jedna z nich zasłabła/zemdlała).
  9. W saunie nie powinno się rozmawiać.
  10. Należy starać się rozluźnić mięśnie oraz odprężyć się.
  11. Z sauny powinno korzystać się w 2 cyklach (osoby regularnie korzystające mogą wydłużyć to do 3 cykli). Przez co cały zabieg może trwać nawet około 2 h.
    • 1 cykl: nagrzewanie i ochładzanie całego organizmu. Średni czas 1 cyklu to około 20 – 30 minut. Nie zaleca się przekroczenie tego czasu.
    • Czas nagrzewania i ochładzania całego organizmu powinien być taki sam (np. 12 minut w saunie, i tyle samo powinno trwać schładzanie organizmu – już samo wyjście z sauny jest schłodzeniem organizmu).
    • Między cyklami powinno wypić się wodę mineralną.
    • Ochładzanie ciała nie może być zbyt intensywne. Należy ochładzać ciało od części dystalnych (stopy, ręce, a następnie tułów i klatkę piersiowa, twarz – wodę dać sobie na ręce i delikatnie „ochlapać” twarz)
    • Inne sposoby ochładzania: zanurzenie w małym basenie, prysznic, wyjście na zewnątrz (+ ewentualne nacieranie się śniegiem).
  12. Zaleca się korzystać z sauny zaczynając od niższej ławki, i stopniowo przenosząc się coraz wyżej (stopniowe zwiększanie oddziaływanie ciepła na organizm), gdzie panuje wyższa temperatura.
  13. W saunie najlepiej jest przyjąć pozycje leżącą lub siedzącą (z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej – około 2 minuty przed wyjściem z sauny zaleca się opuścić nogi w celu przygotowania układu krążenia do zmiany pozycji).
  14. Do sauny należy udać się z suchym ręcznikiem, należy siedzieć/leżeć na swoim ręczniku.
  15. W przypadku złego samopoczucia – należy od razu przerwać zabieg.
  16. Po skończonym zabiegu, zaleca się odpocząć i dopiero po odpoczynku (nawet 20 – 30 minut), powoli powracać do innych czynności, po tym czasie powinno dopiero wychodzić się na zewnątrz.

Wskazania

  • Środek leczniczy
  • Hartowanie organizmu
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Stany pourazowe narządu ruchu
  • Napięcia mięśniowe
  • Odprężenie, relaks
  • Pielęgnacja ciała, detoksykacja
  • Wypoczynek po wysiłku fizycznym
  • Odnowa biologiczna
  • Przed masażem

Przeciwwskazania

  • Gorączka, przeziębienie
  • Ogólne złe samopoczucie
  • Ostre stany zapalne
  • Stany ostre
  • Napięcia mięśniowe
  • Padaczka
  • Jaskra
  • Krwawienia
  • Menstruacja
  • Ciąża
  • Zaburzenia czucia

Wpływ sauny na organizm

  • Zwiększony przepływ krwi
  • Lepsza przemiana materii
  • Oczyszcza organizm z substancji toksycznych
  • Odpręża
  • Spadek napięcia mięśniowego
  • Wzrost ruchomości
  • Przeciwbólowo, przeciwzapalnie, przeciwobrzękowo